1、要空腹锻炼20分钟安信9，早起锻炼是最燃脂的，因为身体糖原消耗得差不多了，这个时候会直接消耗脂肪。你可以选择慢跑、开合跳、跳绳都可以，让你身体早上持续燃脂；

　　2、要吃早餐，早上喝杯豆浆，搭配2片全麦面包，热量不到300卡，就能帮你开启身体代谢，提升工作效率；

　　晚上2个坚持：1、坚持运动30分钟，晚餐不能大鱼大肉，早点吃晚餐，餐后1小时开启运动，选择刘畊宏的健身操即可，在家也能动起来；

　　2、坚持不熬夜，睡前泡泡脚，促进血液循环，让身体微微发汗，可以提升睡眠质量，促进瘦素分泌；